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Acetly L- CARNITINE (ALCAR)은 스포츠 보충제인 Carnitien에 아세틸이 추가된 물질입니다. 아세틸 엘 카르니틴은 우리 몸 내부 간과 신장에 의해서도 합성할 수 있습니다. 아세틸 엘 카르니틴은 스포츠 보충제로도 잘 알려졌지만 뇌 기능을 높여주는 누트로픽 보충제로도 잘 알려졌습니다. 아세틸 엘 카르니틴은 아미노산 형태로 존재하고 있기 때문에 지방을 에너지전환에 도움을 줍니다. 그래서 시중에 다이어트 보조제로 판매가 되고 있는 닥터베스트 엘카르니틴 ,슬림플래닛 엘카르니틴, 마녀슬림 엘카르니틴, 에이치브이엘에스엘카르니틴주사,L-카르니틴 타르트 레이트,일동엘카르니틴정,엘카르니틴 푸마르산은 이러한 엘카르니틴의 메카니즘으로 다이어트를 위해 많이 사용되기도 합니다.

아세틸 엘 카르니틴의 작용과 역할

아세틸 엘 카르니틴은 신체 내부로 흡수되어 혈류를 따라 몸 전체로 이동하는데, Cartinine과 다른 점은 뇌장벽BBB(blood–brain barrier)를 쉽게 통과하여 뇌에 있는 세포들의 에너지 대사를 촉진해서 기억력,판단력,집중력,의지력을 강화시켜줍니다. 뇌에서 가장 중요한 신경 전달 물질인 아세틸 콜린이라는 물질이 있는데 이 물질의 전구체 역할도 합니다. 그래서 콜린이 풍부한 음식이나 다른 콜린의 보조제와 병용을 하면 더 작용력이 증가됩니다. 하지만 일반적으로 콜린보충제는 위장에서 대부분 분해가 되기 때문에 또 다른 유형의 콜린 보충제를 복용해야 합니다. 그리고 아세틸 엘 카르니틴은 항산화 성질을 가지고 있기 때문에 뇌 신경 보호자 역할도 동시에 합니다. 그래서 뇌를 더 젊게 유지해주고 노화와 알코올 남용 그리고 스트레스로 인한 뇌 세포 손상을 방지합니다.

아세틸 엘 카르니틴 연구

동물과 사람을 대상으로 한 연구들에 따르면 아세틸 엘 카르니틴 보충제가 노화, 알츠하이머병, 파킨슨병에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히 나이가 많은 노년층을 대상으로 한 실험 결과에서는 방향 능력과 언어능력이 특히 향상된 결과를 보여주었습니다. 신생아 같은 경우는 카르니틴의 합성이 느 려서 모유로 보충받아야 하는데, 모유로 보충받을 수 없는 아이들은 보충제로 보충을 받아야 하는데, 몇몇의 연구에서 신생아들 같은 경우 복용 이후에 정상범위의 카르니틴의 수치를 보여주었습니다.

엘카르니틴 복용법

하루에 한 번 400mg-650mg를 아침이나 오전에 공복에 섭취하는 것을 권장합니다. 

부작용

너무 많은 아세틸 엘 카르니틴을 복용하게 되면 두통이나 편두통같은 증상이 느껴질 수 있고, 메스꺼움, 구토, 경련 등 위장 장애도 동반 할 수 있습니다.

주의사항

역류성 식도염 환자나 임신 혹은 수유를 하고 있는 여성의 경우 의사와 상의하여야합니다.

L-카르니틴

카르니틴는 염기성 아미노산 라이신과 메티오닌 그리고 암모늄이온을 포함하고 있는 비타민 B 복합체중에 하나입니다. 카르니틴 종류에는 D-카르니틴과 L-카르니틴이 있는데 우리가 쉽게 접할 수 있는 것은 L-카르니틴입니다. L-카르니틴은 뼈를 더욱더 단단하게 만들어주고 신체능력을 상승시켜주지만 BBB를 통과할 수 없어서 때문에 뇌와 관련된 기능에는 크게 영향을 주지 않습니다. 카르니틴은 당뇨병에 도움이 된다라 연구 결과가 있는데 이 연구에 의하면 당뇨 2형의 혈당량을 낮춰주고 치료율을 22% 정도 더 올려주었다고 합니다. 아마도 당 물질을 물과 이산화탄소로 분해해주는 작용 때문인 듯합니다.

부작용

엘 카르니틴도 아세틸 엘 카르니틴과 비슷하게 크게 부작용은 없습니다. 어린아이가 복용했을 시에도 부작용은 거의 없다고 알려졌습니다. 하지만 그래도 적정 범위를 섭취해야 하고 어린아이나 모유나 수유를 하고 있는 여성분들은 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 임산부와 관련된 연구에서는 아직 확실하게 안전하다는 결과가 없기 때문입니다.

마그네슘

마그네슘은 그 중요성이 칼슘보다 더 강조되면서 섭취의 중요성이 많이 이야기됩니다. 칼슘과 마그네슘은 낮과 밤의 균형처럼 우리 몸 세포 속에서 긴장과 이완작용을 서로 주고받으면서 상호보완의 역할을 합니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하게 되면 생리적 비활성화 칼슘화로 때문에 신체 안에 결석을 이루게 되는데 이런 증상을 방지해주는 것이 마그네슘입니다. 마그네슘은 칼슘의 지나친 과잉작용으로 말미암은 결석을 용해해주는 작용을 합니다. 그리고 마그네슘은 칼슘으로 인한 체내의 인슐린 과잉 준비를 조절해줍니다. 당뇨병에 걸리신 분들이나 당뇨병의 초기증상이 있는 분들은 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 당뇨병이 더 진행되는 상황을 예방할 수 있습니다. 종종 칼슘을 너무 많이 섭취하게 되면 부작용으로 변비증상이 일어나는 경우가 많은데 마그네슘은 변비를 예방해줍니다. 이런 용도로 사용되는 마그네슘은 산화마그네슘(magnesium oxide)입니다. 반대로 마그네슘을 많이 섭취하게 되면 가장 일반적인 부작용 중의 하나가 설사입니다. 이런 경우는 칼슘을 먹으면 설사예방에 도움이 됩니다. 일반적으로 섭취비율은 칼슘2에 마그네슘1, 2:1배율로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하게 되면 세포의 투과성(Cell permeability)이 낮아집니다. 인체에는 많은 세포로 구성되어있는데 세포의 투과성이 낮아지면 세포 안팎의 미네랄 교환이 어렵게 되어서 호르몬분비에도 영향을 주게 되는데 특히 갑상선호르몬 저하와 인슐린 호르몬증가에 가장 큰 영향을 주게 됩니다.

마그네슘은 인체의 350개 이상의 효소에 작용합니다. 몸에는 에너지 발생을 시키기 위해 ATP 효소가 필요합니다. 에너지를 발생시키기 위한 ATP 효소가 작용을 원활하게 하려면 마그네슘 결합이 꼭 필요한데 마그네슘이 결핍되면 ATP효소 작용을 할 수 없어서 무기력 같은 증상을 나타나게 됩니다. 또 마그네슘이 결핍은 틱 장애(Tic disorder)와 관련되어있는데 마그네슘이 부족하게 되면 눈꺼풀이나 근육들에서 경련이 일어나게 됩니다. 그리고 스트레스 상황에 노출되게 되면 노르아드레날린이 분비되는데 이 작용은 스트레스에 대한 대항작용으로써 이때 마그네슘도 함께  고갈됩니다.

일반적으로 마그네슘은 신체에 전해질 균형을 유지를 위해 15g~35g을 저장하고 있는데 대부분 마그네슘의 50%는 뼈 내부에 저장되어있고 나머지 50%는 세포 내에와 세포외액에 존재합니다. 일반적으로 혈액 1L당 19mg정도의 마그네슘이 존재하고 있습니다. 일일 섭취권장량은 남성은 300mg 여성은 250mg 폐경기 이후의 여성은 일일복용을 400mg을 권장하고 있습니다. 또 다른 기준은 체중 1kg당 5mg 정도씩 복용을 권장하기도 합니다.시중에 알려진 제품으로써는 솔가 마그네슘,안국 안심 칼슘 마그네슘,마그네슘SPASH, 마그네슘B6스페쉬, 칼슘 마그네슘 에이 포뮬러,케어온트리플마그네슘,GNM마그네슘,뉴트리코어 칼슘 마그네슘D 등이 있습니다.

마그네슘의 작용으로써는 심장의 긴장완화,기억력 증진,뇌졸중 예방,심장병 예방,근육 긴장완화,통증완화,혈관 이완,근육 이완,생리통증 조절,관절염 조절,부정맥 예방,고혈압조절,신경통 완화,이명과 난청 완화,중풍예방,불면증 완화 효과가 있습니다.

마그네슘 부족증상은 눈꺼풀 떨림, 눈 밑 떨림, 오른쪽 눈 떨림,왼쪽 눈떨림,불안,초조,전신쇠약,근력약화,우울증,눈 밑의 떨림과 경련,부정맥,신경과민,수족냉증,당뇨병,고혈압증,고지혈증,심장발육 부전,돌연사,손 떨림, 심장경색, 골다공증,심근병,류마티스,간염,간경화,망막색소 변형증,협심증,폐심병,동맥경화,유선암,비염,치조 농루, 편두통,다발성 경화증,하지 불안 증후군,수면 장애,기분 변화,치아 충치 등이 있습니다.

과잉 때문인 과다부작용은 신장병,신장결석,과잉 부갑산성 항진, 정신장애, 부신기능 저하가 있습니다.

마그네슘은 대부분 다른 아미노산과 결합한 마그네슘 킬레이트(magnesium chelated)로 존재하고 있습니다. 이러한 형태로 존재하는 마그네슘은 흡수율이 높습니다. 이 외에도 흡수율이 높은 마그네슘은 마그네슘 구연산(magnesium citrate), 마그네슘 말레이산(magnesium  malate) 마그네슘 석시닌산(magnesium succinate) 반대로 산화마그네슘(magnesium oxide) 같은 형태는 흡수율이 낮은데 magnesium glucoate, magnesium sulfate, magnesium chloride 등등이 있는데 이러한 마그네슘들은 흡수율이 낮아서 변비약으로 주로 사용하게 됩니다. 이외에도 용액의 형태나 크림,스프레이 형태로 판매하고 있습니다. 용액이나 크림,스프레이 형태로 되어있는 마그네슘은 피부로 흡수가 아주 빨라집니다.

마그네슘 많은 음식은 쌀,콩,생선,바나나,코코아,채소,조개입니다.