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마그네슘

마그네슘은 그 중요성이 칼슘보다 더 강조되면서 섭취의 중요성이 많이 이야기됩니다. 칼슘과 마그네슘은 낮과 밤의 균형처럼 우리 몸 세포 속에서 긴장과 이완작용을 서로 주고받으면서 상호보완의 역할을 합니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하게 되면 생리적 비활성화 칼슘화로 때문에 신체 안에 결석을 이루게 되는데 이런 증상을 방지해주는 것이 마그네슘입니다. 마그네슘은 칼슘의 지나친 과잉작용으로 말미암은 결석을 용해해주는 작용을 합니다. 그리고 마그네슘은 칼슘으로 인한 체내의 인슐린 과잉 준비를 조절해줍니다. 당뇨병에 걸리신 분들이나 당뇨병의 초기증상이 있는 분들은 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 당뇨병이 더 진행되는 상황을 예방할 수 있습니다. 종종 칼슘을 너무 많이 섭취하게 되면 부작용으로 변비증상이 일어나는 경우가 많은데 마그네슘은 변비를 예방해줍니다. 이런 용도로 사용되는 마그네슘은 산화마그네슘(magnesium oxide)입니다. 반대로 마그네슘을 많이 섭취하게 되면 가장 일반적인 부작용 중의 하나가 설사입니다. 이런 경우는 칼슘을 먹으면 설사예방에 도움이 됩니다. 일반적으로 섭취비율은 칼슘2에 마그네슘1, 2:1배율로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하게 되면 세포의 투과성(Cell permeability)이 낮아집니다. 인체에는 많은 세포로 구성되어있는데 세포의 투과성이 낮아지면 세포 안팎의 미네랄 교환이 어렵게 되어서 호르몬분비에도 영향을 주게 되는데 특히 갑상선호르몬 저하와 인슐린 호르몬증가에 가장 큰 영향을 주게 됩니다.

마그네슘은 인체의 350개 이상의 효소에 작용합니다. 몸에는 에너지 발생을 시키기 위해 ATP 효소가 필요합니다. 에너지를 발생시키기 위한 ATP 효소가 작용을 원활하게 하려면 마그네슘 결합이 꼭 필요한데 마그네슘이 결핍되면 ATP효소 작용을 할 수 없어서 무기력 같은 증상을 나타나게 됩니다. 또 마그네슘이 결핍은 틱 장애(Tic disorder)와 관련되어있는데 마그네슘이 부족하게 되면 눈꺼풀이나 근육들에서 경련이 일어나게 됩니다. 그리고 스트레스 상황에 노출되게 되면 노르아드레날린이 분비되는데 이 작용은 스트레스에 대한 대항작용으로써 이때 마그네슘도 함께  고갈됩니다.

일반적으로 마그네슘은 신체에 전해질 균형을 유지를 위해 15g~35g을 저장하고 있는데 대부분 마그네슘의 50%는 뼈 내부에 저장되어있고 나머지 50%는 세포 내에와 세포외액에 존재합니다. 일반적으로 혈액 1L당 19mg정도의 마그네슘이 존재하고 있습니다. 일일 섭취권장량은 남성은 300mg 여성은 250mg 폐경기 이후의 여성은 일일복용을 400mg을 권장하고 있습니다. 또 다른 기준은 체중 1kg당 5mg 정도씩 복용을 권장하기도 합니다.시중에 알려진 제품으로써는 솔가 마그네슘,안국 안심 칼슘 마그네슘,마그네슘SPASH, 마그네슘B6스페쉬, 칼슘 마그네슘 에이 포뮬러,케어온트리플마그네슘,GNM마그네슘,뉴트리코어 칼슘 마그네슘D 등이 있습니다.

마그네슘의 작용으로써는 심장의 긴장완화,기억력 증진,뇌졸중 예방,심장병 예방,근육 긴장완화,통증완화,혈관 이완,근육 이완,생리통증 조절,관절염 조절,부정맥 예방,고혈압조절,신경통 완화,이명과 난청 완화,중풍예방,불면증 완화 효과가 있습니다.

마그네슘 부족증상은 눈꺼풀 떨림, 눈 밑 떨림, 오른쪽 눈 떨림,왼쪽 눈떨림,불안,초조,전신쇠약,근력약화,우울증,눈 밑의 떨림과 경련,부정맥,신경과민,수족냉증,당뇨병,고혈압증,고지혈증,심장발육 부전,돌연사,손 떨림, 심장경색, 골다공증,심근병,류마티스,간염,간경화,망막색소 변형증,협심증,폐심병,동맥경화,유선암,비염,치조 농루, 편두통,다발성 경화증,하지 불안 증후군,수면 장애,기분 변화,치아 충치 등이 있습니다.

과잉 때문인 과다부작용은 신장병,신장결석,과잉 부갑산성 항진, 정신장애, 부신기능 저하가 있습니다.

마그네슘은 대부분 다른 아미노산과 결합한 마그네슘 킬레이트(magnesium chelated)로 존재하고 있습니다. 이러한 형태로 존재하는 마그네슘은 흡수율이 높습니다. 이 외에도 흡수율이 높은 마그네슘은 마그네슘 구연산(magnesium citrate), 마그네슘 말레이산(magnesium  malate) 마그네슘 석시닌산(magnesium succinate) 반대로 산화마그네슘(magnesium oxide) 같은 형태는 흡수율이 낮은데 magnesium glucoate, magnesium sulfate, magnesium chloride 등등이 있는데 이러한 마그네슘들은 흡수율이 낮아서 변비약으로 주로 사용하게 됩니다. 이외에도 용액의 형태나 크림,스프레이 형태로 판매하고 있습니다. 용액이나 크림,스프레이 형태로 되어있는 마그네슘은 피부로 흡수가 아주 빨라집니다.

마그네슘 많은 음식은 쌀,콩,생선,바나나,코코아,채소,조개입니다.

DMAE(dimethylaminoethanol) : DMAE는 두뇌에 천연적으로 존재하는 두뇌식품으로, 뇌에서 아세틸콜린의 생합성을 촉진한다. 연어, 고등어 등 붉은살 생선에 풍부하게 들어 있다. 화학적으로 DMAE는 2-dimethyl-amino-ethanol로 알려져 있으며, 30년 이상 유럽에서 Deanol이라는 상품명으로 거래가 되고 있습니다. 복용하는 영양보조제로서, 징코 빌로바와 코엔자임 Q10처럼 각성 효과가 있다고 널리 알려져 있습니다. ADHD 환자에게 흔히 나타나는 집중시간 단축, 활동 항진상태, 학습 및 행동 장애, 읽기와 말하기 장애 등의 치료에 매우 효과적입니다. 어른 100-500mg, 어린이 50-250mg이 하루 복용 권장량입니다..

DMAE는 직접 또는 니트록실 라디칼(질소산화에 의한 산화물)의 형성을 막아 철유발성 산화(철분에 의한 산화: 철이 산화에 매우 약함)를 보호하고 그로 인한 단백질의 교차결합을 막아 항산화제로서 막의 유동성을 보호하는 것으로 알려져있습니다. DMAE 피로글루탐산은 55-90세 노인(평균 72세)에게 아침에 1일 1.5g을 섭취시킬 경우 인지능력 향상에 도움을 줄 수 있고 이는 알츠하이머의 개선인자로 알려져 있습니다. DMAE는 천연 화학물로서 우리의 몸과 뇌에서 자연적으로 생성되는 것들 중 하나입니다. DMAE는 신경의 전도 및 기능을 전달하는 아세틸콜린을 만드는 전구체로서 인지되고 있으며 감정을 증폭시키는 역할을 하는 물질입니다. 이는 기억력이나 집중력을 증가시키는 것으로 인지능력 향상에 따른 집중도 증가는 DMAE가 가지는 가장 중요한 기능 중에 하나입니다. 주로 어류 특히 연어, 정어리 등에서 발견되며 이들을 brain food라고 부르는 이유는 DHA 함량과 함께 뇌의 기억력 개선 및 인지능력 향상에 도움을 주기 때문입니다.

DMAE성분은 종종 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD)와 자폐증 그리고 알츠하이머 질병을 치료하기 위해 사용되기도 합니다. 또한 이 세포 전달체는 몸 전체 구석구석을 돌아다니며 자연적인 에너지를 주고 근육에 움직임에 도움을 주고 근육의 탄성과 톤을 개선해주는데 도움을 주는 것으로 입증이 되기도 했습니다. 따라서 보충제로 쓰이기도 하는데 과복용을 하게 되면 불면증과 두통등을 유발할 수 있기 때문에 과복용은 피해주시는 것이 좋습니다. DMAE의 효과는 뇌와 근육에만 국한되어 있는 것이 아닙니다. 이 성분은 항염증과 안티에이징 성질을 가지고 있으며 우리의 피부에 탄력과 피부톤을 개선해주는데 도움을 줍니다. 많은 연구들은 얼굴 쳐짐에 대응한 눈에 띄는 효과를 입증하였으며 이런 효과가 나타날 수 있었다는 이론중 하나는 DMAE가 세포막을 강화시켜 피부가 좀 더 튼튼해지고 팽팽해지게 만든다는 것입니다.

그러나 약재로 DMAE를 보충하는 방법은 아직 그 안전성에 대한 연구가 완료되지 않았다는 비판이 있습니다. 물질의 작용 기전이 완벽하게 밝혀지지 않았으며 일부에서 신경과민 등의 부작용이 보고되었고, 특히 임산부와 영유아에의 사용은 주의해야합니다

DMAE is a central nervous system stimulant with an effect similar to a mild amphetamine, although it is not a drug, but a naturally occurring substance. Structurally, DMAE is similar to choline, but it crosses the blood-brain barrier more easily than choline. Similar to choline, DMAE works to increase the levels of the excitatory neurotransmitter acetylcholine. DMAE is also found in oily fish such as anchovies, and sardines.

DMAE is used as a supplement for a large number of issues including joint, skin, memory and mood. Studies for use of DMAE in ADHD have shown some promising results, particularly in reducing hyperactivity, aggression, and in improving concentration and attention spans.  Because of the excitatory nature of this supplement, apathy, low energy, and other depressive tendencies respond well to DMAE. Because DMAE is an antioxidant, it helps fight environmental stressors caused by pollution, cigarette smoke, radiation, and other stressors. It can also help the body deal with dietary stressors, or dietary pollutants from unhealthy fats.

Some people find that this supplement causes restlessness, insomnia, irritability, even muscle spasms – generally symptoms of overstimulation. It is worth remembering that the conventional medical approach to treating ADHD is to use stimulant medications, often with side effects similar to those mentioned here. As with any medicine, natural or others, there is no one medicine that works for all, and finding one that works for each individual is essential.

Start taking low doses of DMAE – 50 mg twice daily for children, slowly increasing to up to a total dose of 500 mg daily. Teens can start at about 75-100 mg twice daily, increasing up to 700 mg daily if needed.